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抑郁癥的自我療法是什么

病情描述:
我母親最近總是不想和我說(shuō)話，也不和別人說(shuō)話，醫(yī)生說(shuō)是抑郁癥，建議采用自我療法，抑郁癥的自我療法是什么？
共1個(gè)回答
廖張?jiān)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

抑郁癥可通過(guò)自我調(diào)節(jié)、心理干預(yù)、運(yùn)動(dòng)療法、社交支持等方式緩解。輕度抑郁可通過(guò)非藥物手段改善，但中重度需結(jié)合專業(yè)治療。

1、自我調(diào)節(jié)

建立規(guī)律作息，避免晝夜顛倒，每天固定時(shí)間起床和入睡。記錄情緒變化，識(shí)別負(fù)面思維模式，嘗試用積極事件替代消極想法。

2、心理干預(yù)

學(xué)習(xí)認(rèn)知行為療法技巧，如思維記錄表、行為激活練習(xí)?？赏ㄟ^(guò)正念冥想緩解焦慮，每天進(jìn)行10-15分鐘呼吸訓(xùn)練。

3、運(yùn)動(dòng)療法

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，有助于改善情緒狀態(tài)。

4、社交支持

主動(dòng)與親友保持聯(lián)系，參加興趣小組或互助團(tuán)體。避免長(zhǎng)期獨(dú)處，適當(dāng)傾訴感受，獲得情感支持和社會(huì)認(rèn)同感。

抑郁癥狀持續(xù)兩周以上或影響日常生活時(shí)，應(yīng)及時(shí)到精神心理科就診，醫(yī)生可能建議聯(lián)合藥物治療或?qū)I(yè)心理治療。

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