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練腹肌肚子酸痛怎么辦

病情描述:
我最近在練腹肌，肚子出現(xiàn)了酸痛的癥狀，練腹肌肚子酸痛怎么辦？
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

練腹肌肚子酸痛可通過休息、熱敷、拉伸、藥物等方式緩解。通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運動強(qiáng)度過大、腹肌勞損等原因引起。

1、休息：

暫停腹部訓(xùn)練24-48小時，避免加重肌肉損傷，可配合輕度活動促進(jìn)血液循環(huán)。

2、熱敷：

用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位15分鐘，每日2-3次，有助于擴(kuò)張血管加速乳酸代謝。

3、拉伸：

進(jìn)行貓式伸展或仰臥抱膝等動作，每次保持15-30秒，重復(fù)進(jìn)行可緩解肌肉痙攣。

4、藥物：

嚴(yán)重酸痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物，可能與運動后炎癥反應(yīng)有關(guān)，通常表現(xiàn)為按壓痛、活動受限等癥狀。

訓(xùn)練后及時補(bǔ)充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白，逐步增加運動強(qiáng)度，若72小時未緩解或出現(xiàn)腫脹需就醫(yī)。

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