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夏天如何養(yǎng)生

病情描述:
我一直是個比較注重養(yǎng)生的人,夏天應該如何養(yǎng)生?
共1個回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

夏季養(yǎng)生可通過調(diào)整作息、科學補水、飲食調(diào)理、適度運動等方式實現(xiàn),核心在于順應氣候特點,兼顧防暑降溫與陽氣養(yǎng)護。

1、作息調(diào)整

建議晚睡早起配合午休,晚間23點前入睡,清晨6-7點起床,午后安排30分鐘小憩,避免烈日當空時外出活動。

2、水分管理

每日飲水量保持在2000毫升以上,少量多次飲用溫開水或淡鹽水,出汗較多時可補充含電解質(zhì)的運動飲料。

3、飲食原則

多食苦瓜、冬瓜、綠豆等清熱食材,適量增加鴨肉、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白,避免冰鎮(zhèn)食物直接刺激胃腸。

4、運動方式

選擇清晨或傍晚進行游泳、太極等低強度運動,運動后及時擦干汗水,切忌大汗后立即沖冷水澡。

夏季可適量食用西瓜、楊梅、蓮子、薏米等應季食物,同時注意防曬防蟲,空調(diào)溫度建議設(shè)置在26攝氏度左右。

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