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夏天如何養(yǎng)生

患者：男，37歲

病情描述:
我一直是個(gè)比較注重養(yǎng)生的人，夏天應(yīng)該如何養(yǎng)生？
共1個(gè)回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

夏季養(yǎng)生可通過(guò)調(diào)整作息、科學(xué)補(bǔ)水、飲食調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)，核心在于順應(yīng)氣候特點(diǎn)，兼顧防暑降溫與陽(yáng)氣養(yǎng)護(hù)。

1、作息調(diào)整

建議晚睡早起配合午休，晚間23點(diǎn)前入睡，清晨6-7點(diǎn)起床，午后安排30分鐘小憩，避免烈日當(dāng)空時(shí)外出活動(dòng)。

2、水分管理

每日飲水量保持在2000毫升以上，少量多次飲用溫開水或淡鹽水，出汗較多時(shí)可補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

3、飲食原則

多食苦瓜、冬瓜、綠豆等清熱食材，適量增加鴨肉、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，避免冰鎮(zhèn)食物直接刺激胃腸。

4、運(yùn)動(dòng)方式

選擇清晨或傍晚進(jìn)行游泳、太極等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，切忌大汗后立即沖冷水澡。

夏季可適量食用西瓜、楊梅、蓮子、薏米等應(yīng)季食物，同時(shí)注意防曬防蟲，空調(diào)溫度建議設(shè)置在26攝氏度左右。

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