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怎么避免打鼾

病情描述:
晚上睡覺的時候老是打鼾,室友總是說我,怎么避免打鼾?
共1個回答
李延忠 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 耳鼻咽喉科

打鼾可通過調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻咽疾病等方式改善。打鼾通常由氣道狹窄、肥胖、飲酒、鼻中隔偏曲等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

側(cè)臥位睡眠可減少舌根后墜,仰臥位易導(dǎo)致氣道阻塞。使用專用枕頭或背部固定裝置幫助保持側(cè)臥。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會壓迫氣道,BMI超過25需減重。建議每周進(jìn)行有氧運動,減少高熱量飲食攝入。

3、戒除煙酒

酒精會松弛咽喉部肌肉,吸煙會引發(fā)氣道炎癥。睡前4小時禁酒,必要時可尋求戒煙門診幫助。

4、治療疾病

可能與過敏性鼻炎、鼻息肉、扁桃體肥大等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為鼻塞、張口呼吸等癥狀。需耳鼻喉科就診,嚴(yán)重者可考慮持續(xù)正壓通氣治療。

睡前避免服用鎮(zhèn)靜藥物,保持臥室濕度適宜,必要時可進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測評估嚴(yán)重程度。

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