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如何幫助產(chǎn)婦預防產(chǎn)后抑郁癥

病情描述:
我馬上快生了，害怕會得產(chǎn)后抑郁癥，如何幫助產(chǎn)婦預防產(chǎn)后抑郁癥？
共1個回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后抑郁癥可通過心理支持、規(guī)律作息、適度運動和營養(yǎng)補充等方式預防。產(chǎn)后抑郁癥通常由激素變化、心理壓力、家庭因素和既往病史等原因引起。

1、心理支持

家屬應主動傾聽產(chǎn)婦訴求，避免指責或施壓，必要時可陪同參與心理咨詢。抑郁情緒持續(xù)超過兩周需就醫(yī)評估。

2、規(guī)律作息

協(xié)助產(chǎn)婦建立穩(wěn)定的睡眠周期，白天適當小憩但不超過1小時，夜間由家人分擔哺乳工作。睡眠剝奪會加重情緒波動。

3、適度運動

產(chǎn)后6周后逐步進行凱格爾運動、散步等低強度活動，每周3-5次。運動能促進內(nèi)啡肽分泌改善情緒。

4、營養(yǎng)補充

保證富含歐米伽3脂肪酸的深海魚類、含色氨酸的香蕉等食物攝入，必要時在醫(yī)生指導下服用維生素D或益生菌制劑。

建議家屬關注產(chǎn)婦情緒變化，避免讓產(chǎn)婦單獨承擔育兒壓力，出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、興趣減退等癥狀時應及時到精神心理科就診。

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