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踝關(guān)節(jié)扭傷康復(fù)訓(xùn)練需要注意什么

病情描述:
我昨天上樓梯時(shí)跌下去了,檢查出踝關(guān)節(jié)扭傷,踝關(guān)節(jié)扭傷康復(fù)訓(xùn)練需要注意什么?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

踝關(guān)節(jié)扭傷康復(fù)訓(xùn)練需注意循序漸進(jìn)、保護(hù)關(guān)節(jié)、強(qiáng)化肌力、平衡訓(xùn)練,避免過早負(fù)重或劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、循序漸進(jìn)

康復(fù)初期以被動(dòng)活動(dòng)為主,如踝泵運(yùn)動(dòng),逐漸過渡到主動(dòng)抗阻訓(xùn)練,避免訓(xùn)練強(qiáng)度突然增加導(dǎo)致二次損傷。

2、保護(hù)關(guān)節(jié)

訓(xùn)練時(shí)使用護(hù)踝或彈性繃帶提供支撐,避免側(cè)向扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,冰敷可緩解訓(xùn)練后腫脹疼痛

3、強(qiáng)化肌力

重點(diǎn)鍛煉腓骨長短肌和脛骨前肌,通過彈力帶抗阻訓(xùn)練提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,肌肉力量恢復(fù)前避免單腿跳躍。

4、平衡訓(xùn)練

從靜態(tài)平衡墊訓(xùn)練開始,逐步升級(jí)為動(dòng)態(tài)平衡板訓(xùn)練,恢復(fù)本體感覺可顯著降低復(fù)發(fā)概率。

康復(fù)期間保持適度休息,補(bǔ)充蛋白質(zhì)維生素C促進(jìn)韌帶修復(fù),若訓(xùn)練后持續(xù)疼痛或腫脹需及時(shí)復(fù)診。

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