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適合腰椎間盤(pán)突出瑜伽體式是什么

病情描述:
最近體檢查出是腰椎間盤(pán)突出,腰椎間盤(pán)突出的瑜伽體式都有哪些?
共1個(gè)回答
韓世杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)突出患者可嘗試貓牛式、嬰兒式、仰臥抱膝式、橋式等瑜伽體式,需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行,避免過(guò)度伸展或扭轉(zhuǎn)腰部。

1、貓牛式

通過(guò)脊柱交替屈曲和伸展緩解椎間盤(pán)壓力,動(dòng)作需緩慢控制,避免快速?gòu)椪稹?/p>

2、嬰兒式

跪姿前屈動(dòng)作能放松腰部肌肉,減輕神經(jīng)根壓迫,膝蓋不適者可墊毛毯緩沖。

3、仰臥抱膝

平躺抱單膝至胸前的動(dòng)作有助于增加椎間隙,需保持骨盆穩(wěn)定避免代償。

4、橋式

仰臥抬臀可強(qiáng)化核心肌群支撐力,注意收緊腹部防止腰椎過(guò)度前凸。

練習(xí)時(shí)出現(xiàn)放射性疼痛應(yīng)立即停止,急性發(fā)作期禁止任何體式訓(xùn)練,建議在康復(fù)治療師監(jiān)督下制定個(gè)性化方案。

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