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腰椎間盤突出癥的鍛煉能倒走嗎

病情描述:
我想做恢復(fù)腰椎間盤突出的鍛煉,腰椎間盤突出癥的鍛煉能倒走嗎?
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出癥患者多數(shù)情況下可以倒走鍛煉,倒走有助于增強(qiáng)腰背肌力量、改善腰椎穩(wěn)定性、減輕椎間盤壓力、促進(jìn)局部血液循環(huán)。

1、增強(qiáng)肌力

倒走時(shí)腰背部肌肉主動(dòng)收縮,可強(qiáng)化豎脊肌與多裂肌,建議每日倒走10-15分鐘,地面需平坦無(wú)障礙物。

2、穩(wěn)定腰椎

反向行走迫使身體調(diào)整重心,能激活深層核心肌群,鍛煉初期建議扶墻或有人陪同以防跌倒。

3、減壓椎間盤

倒走時(shí)骨盆前傾角度減小,椎間盤后緣壓力降低,急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉,待炎癥消退后逐步嘗試。

4、促進(jìn)循環(huán)

規(guī)律倒走可改善腰部血供,加速代謝廢物清除,合并骨質(zhì)疏松或膝關(guān)節(jié)病變者需謹(jǐn)慎選擇鍛煉強(qiáng)度。

鍛煉前后應(yīng)進(jìn)行腰部拉伸,疼痛加重時(shí)立即停止并就醫(yī),可配合游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)綜合康復(fù)。

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