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睡眠多夢應(yīng)該如何調(diào)理

病情描述:
這些日子我在晚上睡覺的時候出現(xiàn)了失眠多夢的情況，睡眠多夢應(yīng)該如何調(diào)理？
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

睡眠多夢可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式調(diào)理。多夢通常由精神壓力、睡眠障礙、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定入睡和起床時間，避免白天補覺超過半小時。睡前兩小時減少使用電子設(shè)備。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾降低光線干擾，選擇合適硬度的床墊。噪音過大時可使用白噪音機器。

3、心理疏導(dǎo)

長期焦慮抑郁可能導(dǎo)致多夢，可通過正念冥想、認知行為療法緩解壓力。嚴重時需尋求專業(yè)心理醫(yī)生幫助。

4、藥物治療

多夢可能與褪黑素分泌異常、神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)，可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物調(diào)節(jié)睡眠周期。

日常避免睡前飲用咖啡濃茶，晚餐不宜過飽，適當(dāng)進行瑜伽等舒緩運動有助于改善睡眠質(zhì)量。癥狀持續(xù)加重建議盡早就醫(yī)。

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