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睡眠障礙的注意事項

病情描述:
上個星期的時候,我被檢查出來自己得了睡眠障礙,心里特別的難過,睡眠障礙的注意事項?
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

睡眠障礙的注意事項主要包括調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、必要時尋求醫(yī)療干預(yù)。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息時間,每天固定時間上床和起床,避免白天過長午睡。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度,選擇舒適的寢具,睡前減少電子設(shè)備使用。

3、控制飲食

避免睡前攝入咖啡因、酒精和大量食物,晚餐不宜過飽,可適量飲用溫牛奶。

4、醫(yī)療干預(yù)

長期睡眠障礙可能與焦慮、抑郁或軀體疾病有關(guān),表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀,可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

建立良好的睡前放松習(xí)慣,如溫水泡腳、冥想等,必要時及時就醫(yī)評估睡眠問題。

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