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產(chǎn)前哪些運動有助于順產(chǎn)

患者:女,30歲

病情描述:
我現(xiàn)在快到預(yù)產(chǎn)期了,我也不敢劇烈運動。產(chǎn)前哪些運動有助于順產(chǎn)?
共1個回答
公衍民 主治醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

有助于順產(chǎn)的運動主要包括凱格爾運動、瑜伽球訓(xùn)練、孕婦體操和散步,適度運動可增強(qiáng)盆底肌力量并改善胎位。

1、凱格爾運動

通過收縮放松盆底肌群提升產(chǎn)道彈性,每天重復(fù)進(jìn)行可降低分娩時會陰撕裂概率,建議在孕中期開始練習(xí)。

2、瑜伽球訓(xùn)練

坐姿彈跳或骨盆搖擺能幫助胎兒入盆,緩解腰骶壓力,需在專業(yè)人員指導(dǎo)下選擇防爆球進(jìn)行。

3、孕婦體操

針對性的拉伸和呼吸練習(xí)可增強(qiáng)核心穩(wěn)定性,避免運動幅度過大導(dǎo)致宮縮異常。

4、散步

每日30分鐘平地行走能促進(jìn)血液循環(huán),運動時需配備防滑鞋并避開高溫時段。

所有運動需根據(jù)孕周及個體情況調(diào)整強(qiáng)度,出現(xiàn)腹痛或陰道流血應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

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