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高血壓日常生活要注意什么

病情描述:
我媽媽發(fā)現(xiàn)有高血壓有兩年了,去醫(yī)院測血壓最高是169/118,吃了藥正常了,高血壓日常生活要注意什么?
共1個回答
劉如輝 主任醫(yī)師 去掛號
四川大學華西第二醫(yī)院 三甲 綜合內(nèi)科

高血壓患者日常生活干預需重點關(guān)注飲食控制、規(guī)律運動、情緒管理和監(jiān)測習慣,具體措施包括低鹽飲食、有氧運動、壓力緩解及定期血壓測量。

1、低鹽飲食

每日鈉攝入量控制在5克以內(nèi),避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物,增加新鮮蔬菜水果和全谷物攝入有助于調(diào)節(jié)血壓。

2、有氧運動

每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳,運動時心率維持在最大心率的60%-70%,避免劇烈運動引發(fā)血壓驟升。

3、情緒管理

通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力,保證每日7-8小時睡眠,長期緊張情緒可能導致交感神經(jīng)持續(xù)興奮加重高血壓。

4、監(jiān)測習慣

每日固定時間測量并記錄血壓,就診時攜帶記錄供醫(yī)生參考,發(fā)現(xiàn)收縮壓持續(xù)超過140mmHg需及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。

戒煙限酒、保持體重指數(shù)在18.5-24之間,若合并糖尿病或高脂血癥需同步控制血糖血脂,定期復查心腎功能。

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