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肩周炎的自我鍛煉

病情描述:
有肩周炎兩年了,很影響我的生活,肩周炎的自我鍛煉?
共1個回答
劉洋 主治醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 血管外科

肩周炎可通過爬墻運動、鐘擺運動、毛巾拉伸、肩部環(huán)繞等方式進行自我鍛煉。肩周炎通常由肩關節(jié)勞損、姿勢不良、外傷、退行性變等原因引起。

1、爬墻運動:

面對墻壁站立,患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行至極限位置,保持10秒后緩慢回落,重復進行有助于改善肩關節(jié)活動度。

2、鐘擺運動:

身體前傾約45度,健側(cè)手扶桌沿,患側(cè)手臂自然下垂做前后左右擺動,動作需輕柔緩慢,每日練習可緩解肩部粘連。

3、毛巾拉伸:

雙手背后握住毛巾兩端,健側(cè)手緩慢向上提拉帶動患側(cè)手臂,在疼痛可耐受范圍內(nèi)保持15秒,可增強肩關節(jié)后伸功能。

4、肩部環(huán)繞:

雙手叉腰或自然下垂,以肩關節(jié)為軸心做順時針與逆時針畫圈動作,幅度由小漸大,每日重復進行有助于松解關節(jié)囊粘連。

鍛煉時需避免劇烈疼痛,如出現(xiàn)持續(xù)加重的腫脹或活動受限應及時就醫(yī),配合熱敷和適度休息可提高康復效果。

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