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記性差怎么辦?

病情描述:
我這段時間感覺自己的記憶力好差,記憶差該怎么辦?
共1個回答
國紅 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內科

記性差可通過調整生活習慣、補充營養(yǎng)、心理干預、藥物治療等方式改善。記性差通常由睡眠不足、營養(yǎng)缺乏、心理壓力、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等原因引起。

1、調整作息

長期熬夜會導致海馬體功能受損,建議保持每天7-8小時睡眠,固定就寢時間,午休不超過30分鐘。

2、補充營養(yǎng)

缺乏維生素B12、葉酸或歐米伽3脂肪酸可能影響記憶力,可適量食用深海魚、堅果、綠葉蔬菜,必要時遵醫(yī)囑服用甲鈷胺、葉酸片、DHA制劑。

3、緩解壓力

慢性壓力會升高皮質醇水平損傷記憶中樞,可通過正念冥想、有氧運動、社交活動等方式減輕焦慮情緒。

4、疾病干預

甲狀腺功能減退、阿爾茨海默病等疾病可能導致記憶力下降,通常伴隨注意力渙散、時間定向障礙等癥狀,需遵醫(yī)囑使用多奈哌齊、美金剛或左甲狀腺素鈉等藥物。

建議進行認知訓練如背誦、數(shù)字游戲,每周保持150分鐘中等強度運動,若持續(xù)出現(xiàn)遺忘重要事項需及時就診神經(jīng)內科。

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