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工作中壓力太大總是失眠怎么辦

患者：男，30歲

病情描述:
我這段時間工作壓力好大，總是失眠該怎么辦?。?
共1個回答
國紅 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

工作中壓力大導(dǎo)致的失眠可通過心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、環(huán)境改善、藥物輔助等方式緩解。失眠通常由精神緊張、作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮抑郁等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

長期精神緊張會抑制褪黑素分泌，建議通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解焦慮，避免睡前反復(fù)思考工作問題。

2、作息調(diào)整

不規(guī)律作息會擾亂生物鐘，需固定起床時間并限制午睡在30分鐘內(nèi)，周末作息波動不超過1小時。

3、環(huán)境改善

臥室光線過強(qiáng)或噪音干擾會影響睡眠質(zhì)量，建議使用遮光窗簾、白噪音機(jī)器，保持室溫在20-24攝氏度。

4、藥物輔助

頑固性失眠可能與焦慮癥相關(guān)，表現(xiàn)為入睡困難伴心悸，可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、褪黑素受體激動劑等藥物。

建議晚餐避免高糖高脂飲食，睡前2小時進(jìn)行瑜伽等輕度運(yùn)動，持續(xù)失眠超過1個月需就診心理睡眠門診。

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