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為什么半夜醒來就睡不著了

病情描述:
我經(jīng)常在半夜醒來,然后就再也睡不著了,這是怎么回事呢？
共1個(gè)回答
國紅 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

半夜醒來后難以再次入睡可能由壓力過大、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、焦慮抑郁等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。

1、壓力過大

工作或生活壓力導(dǎo)致大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)，建議通過冥想、深呼吸等方式放松，避免睡前過度思考。

2、作息紊亂

不規(guī)律的作息時(shí)間會(huì)打亂生物鐘，建議固定起床和入睡時(shí)間，白天避免長時(shí)間午睡。

3、睡眠環(huán)境不佳

光線過強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m可能影響睡眠連續(xù)性，建議保持臥室黑暗、安靜，選擇合適枕頭和床墊。

4、焦慮抑郁

可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性應(yīng)激等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為情緒低落、持續(xù)擔(dān)憂等癥狀，可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、米氮平等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，若癥狀持續(xù)超過兩周建議就醫(yī)評估。

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