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女性失眠多夢怎么辦

病情描述:
我最近晚上睡覺總是失眠，有時候即使睡著了也會經(jīng)常做夢，怎么辦好呢？
共1個回答
國紅 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

女性失眠多夢可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。通常由激素波動、情緒壓力、慢性疾病、睡眠環(huán)境等因素引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定入睡和起床時間，避免午睡過長或過晚。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的干擾。

2、心理疏導(dǎo)

焦慮抑郁等情緒問題可能導(dǎo)致睡眠障礙，可通過正念冥想、認(rèn)知行為療法緩解壓力。家長需關(guān)注青春期女性或孕產(chǎn)婦的情緒變化，必要時陪同就醫(yī)。

3、藥物治療

頑固性失眠可能與甲狀腺功能異常、貧血等疾病有關(guān)，表現(xiàn)為持續(xù)疲乏、心悸等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥，禁止自行調(diào)整劑量。

4、中醫(yī)調(diào)理

肝郁氣滯型失眠常伴胸悶脅痛，可用酸棗仁湯加減；心脾兩虛型多見心悸健忘，歸脾湯有一定療效。針灸選取神門、三陰交等穴位有助于安神。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶等助眠食物，避免晚間攝入咖啡因。建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈活動。

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