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失眠入睡困難怎么辦

病情描述:
我現(xiàn)在是失眠入睡困難，這樣的情況已經(jīng)很久了，那我應(yīng)該怎么辦？
共1個(gè)回答
國紅 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠入睡困難可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過大、作息紊亂、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，避免光線和噪音干擾，有助于改善入睡困難。

2、改善生活習(xí)慣

建立規(guī)律的作息時(shí)間，避免午睡過長，限制咖啡因和酒精攝入，睡前避免使用電子設(shè)備，有助于調(diào)節(jié)生物鐘。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可幫助改變不良睡眠觀念，放松訓(xùn)練如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松可緩解焦慮，必要時(shí)可尋求心理咨詢。

4、藥物治療

失眠可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān)，通常表現(xiàn)為持續(xù)入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

建議保持適度運(yùn)動，避免睡前劇烈活動，可嘗試溫牛奶、小米粥等助眠食物，長期失眠應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。

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