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得了失眠癥怎么辦

病情描述:
我現(xiàn)在是得了很?chē)?yán)重的失眠癥，晚上睡不了幾個(gè)小時(shí)，那我應(yīng)該怎么辦呢？
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國(guó)紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠癥可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息時(shí)間有助于改善失眠，建議每天固定起床和入睡時(shí)間，避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡。睡前減少使用電子設(shè)備，避免光線(xiàn)刺激影響褪黑素分泌。

2、改善環(huán)境

臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具。睡前可以嘗試溫水泡腳或飲用溫牛奶，幫助放松身心。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法對(duì)失眠有顯著效果，可通過(guò)專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)緩解焦慮情緒。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松也能改善睡眠質(zhì)量。

4、藥物治療

嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。這些藥物可能與神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂有關(guān)，常伴有入睡困難、早醒等癥狀。

建議失眠患者白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免攝入咖啡因和酒精，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估睡眠障礙原因。

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