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跑步時心率多少正常

患者：男，22歲

病情描述:
我最近這幾天一直在跑步，跑步的時候心率在多少是屬于正常的呢？
共1個回答
倪新海 主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

跑步時正常心率范圍一般為最大心率的60%-80%，實際數(shù)值受年齡、運動強度、體能水平和環(huán)境溫度等因素影響。

1、年齡因素

最大心率隨年齡增長而下降，計算公式為220減去年齡，年輕人運動時心率可接近上限值。

2、運動強度

慢跑時心率維持在60%-70%最大心率區(qū)間，高強度間歇訓(xùn)練可能達到85%以上。

3、體能水平

長期鍛煉者靜息心率較低，相同強度運動時心率上升幅度小于缺乏鍛煉者。

4、環(huán)境溫度

高溫環(huán)境下跑步時心率會較常溫狀態(tài)提升5-10次/分鐘，需注意及時補水降溫。

建議佩戴運動手環(huán)實時監(jiān)測，若出現(xiàn)胸悶或心率持續(xù)超過90%最大心率應(yīng)及時停止運動。

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