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女生打呼嚕治療小竅門

病情描述:
我好像睡覺打呼嚕,我自己都不知道,都是聽別人說的,治療女生打呼嚕的小竅門有哪些?
共1個(gè)回答
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

女生打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、改善生活習(xí)慣、使用口腔矯正器等方式緩解。打呼嚕通常由鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、肥胖、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、飲酒等因素引起。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位易導(dǎo)致舌根后墜阻塞氣道,建議側(cè)臥睡眠。可使用側(cè)臥枕或背部固定裝置輔助,減少軟腭振動(dòng)產(chǎn)生的鼾聲。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫上氣道,BMI超過24需通過飲食管理和有氧運(yùn)動(dòng)減重。每周減重0.5-1公斤可顯著改善通氣狀況。

3、改善習(xí)慣

避免睡前飲酒和服用鎮(zhèn)靜藥物,戒煙并保持規(guī)律作息。這些措施能降低咽部肌肉松弛程度,減少呼吸道塌陷概率。

4、口腔矯正

下頜前移矯治器可擴(kuò)大咽腔空間,適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。需由口腔科醫(yī)生定制佩戴方案,配合睡眠監(jiān)測(cè)使用。

日??蛇m量食用蜂蜜、百合、蓮子等安神食材,嚴(yán)重者需到耳鼻喉科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查,排除鼻中隔偏曲等器質(zhì)性疾病。

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