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上課想睡覺(jué)怎么辦

患者：男，40歲

病情描述:
不知道為什么上課總會(huì)犯困，聽(tīng)不下去，這到底該怎么辦??？
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

上課想睡覺(jué)可通過(guò)調(diào)整作息、改善飲食、增加活動(dòng)量、優(yōu)化學(xué)習(xí)環(huán)境等方式緩解，通常由睡眠不足、缺氧、營(yíng)養(yǎng)失衡、注意力分散等原因引起。

1、調(diào)整作息

保證每天7-9小時(shí)睡眠，避免熬夜。固定就寢和起床時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘，減少白天困倦。

2、改善飲食

避免高糖高脂早餐，選擇全谷物、蛋白質(zhì)和蔬果組合。課間可補(bǔ)充堅(jiān)果或酸奶維持血糖穩(wěn)定。

3、增加活動(dòng)量

課間進(jìn)行5分鐘伸展運(yùn)動(dòng)或快步走，促進(jìn)血液循環(huán)。課堂上可輕微活動(dòng)腳趾或調(diào)整坐姿保持清醒。

4、優(yōu)化學(xué)習(xí)環(huán)境

保持教室通風(fēng)良好，光線充足。選擇前排座位減少干擾，使用薄荷味提神物品輔助集中注意力。

若長(zhǎng)期存在嗜睡現(xiàn)象，建議記錄睡眠日志并咨詢(xún)醫(yī)生排除貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素。

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