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如何利用食療治失眠

病情描述:
昨天晚上我居然失眠了,結(jié)果搞得我一天都沒什么精神,如果利用食療來治療失眠了?
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、食用助眠食物、避免刺激性飲食、補(bǔ)充特定營養(yǎng)素等方式緩解。失眠通常由精神壓力、作息紊亂、營養(yǎng)失衡、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

晚餐選擇易消化食物,控制進(jìn)食量,避免過飽或空腹入睡。適當(dāng)增加碳水化合物比例有助于促進(jìn)色氨酸吸收。

2、食用助眠食物

溫牛奶含色氨酸和鈣,小米富含褪黑素前體,香蕉含鎂元素,酸棗仁具有安神功效,這些食物可適量食用。

3、避免刺激性飲食

午后限制咖啡因攝入,晚餐避免高脂辛辣食物,睡前3小時(shí)禁食,減少酒精和尼古丁刺激。

4、補(bǔ)充特定營養(yǎng)素

維生素B族維持神經(jīng)功能,鈣鎂調(diào)節(jié)肌肉放松,歐米伽3脂肪酸改善腦功能,必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用相應(yīng)補(bǔ)充劑。

建議建立規(guī)律作息習(xí)慣,配合適度運(yùn)動(dòng),若長期失眠需排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素。

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