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經(jīng)期喝豆?jié){的好處

病情描述:
我現(xiàn)在來大姨媽了,家里說可以多喝點(diǎn)豆?jié){,經(jīng)期喝豆?jié){有哪些好處?
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李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

經(jīng)期適量喝豆?jié){有助于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和植物雌激素,改善貧血和緩解經(jīng)期不適。豆?jié){中的營養(yǎng)成分主要有大豆異黃酮、鐵元素、B族維生素、鈣質(zhì)。

1、調(diào)節(jié)激素

大豆異黃酮具有雙向調(diào)節(jié)雌激素作用,可緩解經(jīng)前期乳房脹痛。建議選擇無糖豆?jié){,避免攝入過多精制糖。

2、預(yù)防貧血

每100毫升豆?jié){含鐵量約1.2毫克,配合維生素C食物可提升吸收率。經(jīng)期失血后補(bǔ)充植物性鐵源有助于血紅蛋白合成。

3、緩解焦慮

豆?jié){富含的B族維生素能維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定,減輕經(jīng)期情緒波動。建議每日飲用200-300毫升溫?zé)岬默F(xiàn)磨豆?jié){。

4、補(bǔ)充鈣質(zhì)

豆?jié){鈣含量接近牛奶的1/3,能緩解子宮收縮引起的腰背酸痛。乳糖不耐受人群可用豆?jié){替代乳制品補(bǔ)鈣。

經(jīng)期飲食需注意溫度適宜,避免冰鎮(zhèn)飲品刺激子宮。合并子宮肌瘤或子宮內(nèi)膜異位癥者應(yīng)咨詢醫(yī)生后控制大豆制品攝入量。

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