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喝蜂蜜會(huì)發(fā)胖嗎

病情描述:
我身材有些胖,皮膚也不太好,最近正在喝蜂蜜水排毒養(yǎng)顏,想了解喝蜂蜜會(huì)發(fā)胖嗎?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

適量飲用蜂蜜通常不會(huì)直接導(dǎo)致發(fā)胖,過(guò)量攝入可能增加熱量負(fù)擔(dān)。蜂蜜與體重的關(guān)系主要與每日攝入量、基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動(dòng)消耗、飲食結(jié)構(gòu)等因素有關(guān)。

1、攝入量

蜂蜜含天然糖分,每100克約含300千卡熱量,長(zhǎng)期過(guò)量飲用可能超過(guò)每日熱量需求。

2、代謝差異

個(gè)體基礎(chǔ)代謝率不同,代謝較慢者更需控制蜂蜜攝入量以避免熱量過(guò)剩。

3、運(yùn)動(dòng)消耗

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可增加熱量消耗,適量飲用蜂蜜可為運(yùn)動(dòng)提供快速能量而不易導(dǎo)致脂肪堆積。

4、飲食平衡

將蜂蜜作為均衡飲食的一部分,替代精制糖使用更有助于控制總熱量攝入。

建議每日蜂蜜攝入不超過(guò)25克,搭配全谷物、蔬菜水果等低升糖指數(shù)食物,并保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

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