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失眠吃什么水果最好

病情描述:
我最近總是失眠，想問一下失眠吃什么水果最好呢？
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若出現失眠情況，可以適量吃香蕉、櫻桃、獼猴桃、蘋果等水果，也可以遵醫(yī)囑吃艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素受體激動劑等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂元素和色氨酸，有助于放松肌肉和促進血清素合成，改善睡眠質量。

2、櫻桃

櫻桃含有天然褪黑素，能夠調節(jié)睡眠周期，尤其對晝夜節(jié)律紊亂型失眠有幫助。

3、獼猴桃

獼猴桃中的抗氧化物質和血清素前體可縮短入睡時間，適合睡前兩小時食用。

4、蘋果

蘋果富含果膠和維生素B族，能穩(wěn)定血糖水平，減少夜間覺醒次數。

二、藥物

1、艾司唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期失眠治療，需警惕依賴性。

2、佐匹克隆

環(huán)吡咯酮類催眠藥，可維持睡眠結構，適合入睡困難型失眠。

3、褪黑素受體激動劑

雷美替胺等藥物模擬褪黑素作用，適用于晝夜節(jié)律失調患者。

建立規(guī)律作息習慣，避免睡前使用電子設備，晚餐不宜過飽，可配合溫水泡腳等放松方式改善睡眠。

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