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怎么消除緊張

病情描述:
我平時身體很好的，但是心里素質(zhì)不是很好。非常的容易緊張。怎么消除緊張呢？
共1個回答
孫為群 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科

消除緊張可通過深呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松、認(rèn)知行為干預(yù)、藥物輔助等方式緩解。緊張通常由心理壓力、環(huán)境刺激、焦慮障礙、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。

1、深呼吸訓(xùn)練

通過緩慢腹式呼吸激活副交感神經(jīng)，每日重復(fù)進(jìn)行可降低心率與血壓，適合演講前或考試等短期壓力場景。

2、肌肉放松

按頭頸肩順序交替收縮放松肌群，每次持續(xù)10秒，幫助阻斷緊張導(dǎo)致的軀體化反應(yīng)，需長期練習(xí)鞏固效果。

3、認(rèn)知干預(yù)

識別并修正災(zāi)難化思維，用客觀事實(shí)替代過度擔(dān)憂，適用于慢性焦慮者，建議配合心理咨詢效果更佳。

4、藥物輔助

地西泮、勞拉西泮等苯二氮卓類藥物可短期緩解急性焦慮，舍曲林等SSRIs適合長期治療焦慮障礙，均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動，限制咖啡因攝入，保持充足睡眠有助于降低基礎(chǔ)緊張水平，癥狀持續(xù)加重時建議至精神心理科就診。

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