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睡眠環(huán)境跟失眠有關(guān)系嗎?

患者:男,32歲

病情描述:
我今天出差在外第一次失眠了,這睡眠環(huán)境跟失眠有關(guān)系嗎?
共1個(gè)回答
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

睡眠環(huán)境與失眠密切相關(guān),影響因素主要有光線干擾、噪音污染、溫度濕度不適、寢具選擇不當(dāng)?shù)取?/p>

1、光線干擾

強(qiáng)光會抑制褪黑素分泌,建議使用遮光窗簾并避免睡前使用電子設(shè)備。

2、噪音污染

環(huán)境噪音超過40分貝易導(dǎo)致淺睡眠,可通過白噪音機(jī)或耳塞改善。

3、溫度濕度

臥室溫度18-22攝氏度、濕度50%-60%最適宜,過熱過濕會導(dǎo)致頻繁覺醒。

4、寢具不適

過硬過軟的床墊易引發(fā)軀體疼痛,枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳。

保持規(guī)律作息習(xí)慣,睡前兩小時(shí)避免劇烈運(yùn)動與刺激性飲食,必要時(shí)可咨詢睡眠??漆t(yī)師。

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