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柑橘類(lèi)水果可以在睡前吃嗎？

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)吃柑橘類(lèi)食物能讓皮膚變好，我經(jīng)常會(huì)在睡覺(jué)前吃，柑橘類(lèi)水果可以在睡前吃嗎？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

柑橘類(lèi)水果通常不建議在睡前食用，可能影響睡眠質(zhì)量或引發(fā)胃部不適。睡前食用柑橘類(lèi)水果主要與胃酸分泌增加、血糖波動(dòng)、利尿作用、胃腸敏感等因素有關(guān)。

1、胃酸分泌增加：

柑橘類(lèi)水果富含檸檬酸，可能刺激胃酸分泌，平躺時(shí)易引發(fā)反酸或燒心。建議胃食管反流患者避免睡前食用，可選擇上午或下午加餐。

2、血糖波動(dòng)：

柑橘含糖量較高，睡前攝入可能導(dǎo)致夜間血糖波動(dòng)，影響深度睡眠。糖尿病患者或糖耐量異常者應(yīng)嚴(yán)格控制攝入時(shí)間與分量。

3、利尿作用：

柑橘中鉀離子含量較高，可能增加夜間排尿頻率。老年人或前列腺增生患者睡前2小時(shí)應(yīng)避免食用。

4、胃腸敏感：

部分人群胃腸黏膜對(duì)柑橘果酸敏感，空腹食用易引發(fā)腹痛。建議搭配少量堅(jiān)果或燕麥片緩沖酸性刺激。

健康人群如需晚間補(bǔ)充維生素C，可選擇在晚餐后1小時(shí)少量食用，單次攝入量不超過(guò)100克，并注意觀(guān)察個(gè)體耐受性。

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