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產(chǎn)后如何瘦身

病情描述:
我懷孕期間胖了許多，現(xiàn)在生完孩子了想減肥，產(chǎn)后怎么瘦身快？
共1個(gè)回答
王琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后瘦身可通過合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。產(chǎn)后瘦身需循序漸進(jìn)，避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、合理飲食

產(chǎn)后飲食應(yīng)保證營養(yǎng)均衡，適量減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白等食物比例，避免暴飲暴食。

2、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后可根據(jù)身體恢復(fù)情況，從散步、產(chǎn)后瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，幫助消耗多余脂肪。

3、母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)有助于消耗母體儲(chǔ)存的脂肪，每日可額外消耗約500大卡熱量，同時(shí)促進(jìn)子宮收縮恢復(fù)。

4、心理調(diào)節(jié)

保持良好心態(tài)，避免因急于瘦身產(chǎn)生焦慮，產(chǎn)后身體恢復(fù)需要時(shí)間，過度壓力反而會(huì)影響瘦身效果。

產(chǎn)后瘦身期間應(yīng)保證充足睡眠，避免熬夜，可適當(dāng)進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，幫助身體機(jī)能恢復(fù)，必要時(shí)可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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