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抑郁癥常用的自我調(diào)整方法有哪些

病情描述:
我男友因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，得了抑郁癥，那抑郁癥常用的自我調(diào)整方法有哪些？

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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

抑郁癥可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、社交支持和作息調(diào)整等方式自我調(diào)整。抑郁癥通常由心理壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、社會(huì)孤立和生物節(jié)律紊亂等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)正念冥想、認(rèn)知行為訓(xùn)練等方法改善負(fù)面思維模式，建議每天進(jìn)行短時(shí)間專注力練習(xí)，必要時(shí)可配合心理咨詢。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每周保持3-5次運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上效果較佳。

3、社交支持

主動(dòng)參與親友聚會(huì)或互助小組，建立情感聯(lián)結(jié)有助于緩解孤獨(dú)感，避免長(zhǎng)期自我封閉加重抑郁癥狀。

4、作息調(diào)整

固定起床就寢時(shí)間調(diào)節(jié)生物鐘，保證7-8小時(shí)睡眠，避免夜間使用電子設(shè)備影響褪黑素分泌。

日常可適量增加深海魚(yú)、香蕉等富含色氨酸的食物，癥狀持續(xù)加重時(shí)需及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。

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