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不吃鹽可以幫助減肥嗎?

病情描述:
減脂期間健身教練叫我不要吃鹽或者少吃鹽,不吃鹽能減肥嗎?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

不吃鹽對(duì)減肥幫助有限，減重主要依賴熱量缺口?？刂汽}分?jǐn)z入可能減少水分潴留，但無(wú)法直接消耗脂肪。

1、水分潴留

高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留，短期內(nèi)體重可能下降，但減少的是水分而非脂肪。建議通過(guò)均衡飲食和運(yùn)動(dòng)減脂。

2、代謝影響

鈉離子參與神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉收縮，完全禁鹽可能引發(fā)低鈉血癥，出現(xiàn)乏力、頭暈等癥狀。每日攝入不超過(guò)5克食鹽即可。

3、食欲刺激

過(guò)度限制鹽分可能刺激身體對(duì)高鹽食物的渴望，反而增加暴飲暴食風(fēng)險(xiǎn)?？刹捎孟懔咸娲糠质雏}調(diào)味。

4、營(yíng)養(yǎng)失衡

長(zhǎng)期無(wú)鹽飲食可能導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，影響心臟和腎臟功能。減肥期間建議選擇低鈉鹽或天然含鈉食物如海帶、芹菜。

減重期間每日食鹽攝入控制在3-5克，配合有氧運(yùn)動(dòng)和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免通過(guò)極端限鹽追求短期體重變化。

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