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老年人從哪些方面改善失眠？

病情描述:
我婆婆晚上老是睡不著，老年人應(yīng)該從哪些方面改善失眠？
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

老年人改善失眠可從生活習(xí)慣調(diào)整、睡眠環(huán)境優(yōu)化、心理干預(yù)、醫(yī)療輔助四個(gè)方面入手。

1、生活習(xí)慣：

保持規(guī)律作息，固定起床與入睡時(shí)間；午后避免飲用含咖啡因飲品；晚餐不宜過(guò)飽，睡前2小時(shí)減少液體攝入。

2、睡眠環(huán)境：

臥室保持黑暗、安靜，溫度適宜；選擇硬度適中的床墊和透氣床品；必要時(shí)使用遮光窗簾和耳塞減少干擾。

3、心理干預(yù)：

通過(guò)冥想、深呼吸緩解焦慮；白天適當(dāng)社交活動(dòng)減少孤獨(dú)感；必要時(shí)尋求心理咨詢處理情緒問(wèn)題。

4、醫(yī)療輔助：

在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等鎮(zhèn)靜藥物；排查甲狀腺功能異常、慢性疼痛等基礎(chǔ)疾??；中醫(yī)針灸或推拿可能有助于改善睡眠質(zhì)量。

建議白天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，避免午睡過(guò)長(zhǎng)，可嘗試飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物，若癥狀持續(xù)需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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