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有哪些非藥物療法可以治療失眠?

病情描述:
我是個失眠患者,想要非藥物治療,有哪些非藥物療法可以治療失眠?
共1個回答
廖張元 主任醫(yī)師 去掛號
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練、光照療法等非藥物方式治療。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗及適宜溫度,避免使用電子設(shè)備,選擇舒適的寢具有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、認(rèn)知行為療法

通過糾正不良睡眠觀念、建立規(guī)律作息、限制臥床時間等心理干預(yù)手段,長期效果優(yōu)于藥物。

3、放松訓(xùn)練

漸進式肌肉放松、腹式呼吸、正念冥想等方法可降低交感神經(jīng)興奮性,縮短入睡時間。

4、光照療法

早晨接受充足自然光或特定波長光照,可調(diào)節(jié)褪黑素分泌周期,適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠。

建議結(jié)合日間適度運動,避免午睡過長,晚餐后限制咖啡因和酒精攝入,持續(xù)兩周無效需就醫(yī)評估。

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