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馬拉松過程中可以適量飲水，但需避免過量。過量飲水可能引發(fā)低鈉血癥、胃腸不適、電解質(zhì)紊亂、水中毒等問題。

1、低鈉血癥

大量飲水會(huì)稀釋血液中的鈉離子濃度，導(dǎo)致低鈉血癥，表現(xiàn)為頭暈、惡心甚至昏迷。建議采用少量多次的補(bǔ)水方式，每小時(shí)不超過800毫升。

2、胃腸不適

短時(shí)間內(nèi)攝入過多液體會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，可能引發(fā)腹痛、嘔吐。運(yùn)動(dòng)中建議每15-20分鐘補(bǔ)充150-200毫升水，水溫保持在15-22攝氏度為宜。

3、電解質(zhì)紊亂

汗液流失會(huì)帶走鈉、鉀等電解質(zhì)，僅補(bǔ)水不補(bǔ)鹽會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣。可選用含鈉30-50mg/100ml的運(yùn)動(dòng)飲料，或隨身攜帶鹽丸補(bǔ)充。

4、水中毒

極端情況下過量飲水可能引發(fā)腦水腫，出現(xiàn)頭痛、嗜睡等癥狀。建議根據(jù)出汗量調(diào)整飲水量，保持尿液呈淡黃色即可。

馬拉松補(bǔ)水需遵循"少量多次"原則，可提前進(jìn)行補(bǔ)水訓(xùn)練，比賽時(shí)攜帶便攜水具，注意觀察身體反應(yīng)及時(shí)調(diào)整補(bǔ)水策略。