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越怕失眠越失眠怎么辦？

病情描述:
人到中年工作壓力越來越大，現(xiàn)在到了晚上就怕自己睡不著覺，但是越擔(dān)心越難以入睡，怎么辦呢？
共1個(gè)回答
范存剛 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科

越怕失眠越失眠可通過認(rèn)知行為調(diào)整、放松訓(xùn)練、改善睡眠環(huán)境、短期藥物輔助等方式緩解。該現(xiàn)象通常由焦慮情緒、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境干擾、潛在疾病等原因引起。

1、認(rèn)知行為調(diào)整

糾正對(duì)失眠的過度關(guān)注，減少睡前反復(fù)看時(shí)間等行為，建立床與睡眠的條件反射，避免白天補(bǔ)覺。

2、放松訓(xùn)練

通過腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等方法降低交感神經(jīng)興奮性，睡前1小時(shí)進(jìn)行冥想或聽白噪音幫助入眠。

3、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾減少光線干擾，選擇合適硬度的床墊，避免睡前使用電子設(shè)備。

4、短期藥物輔助

嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類藥物，或小劑量曲唑酮改善睡眠維持，須嚴(yán)格避免長(zhǎng)期依賴。

建議固定作息時(shí)間，晚餐避免油膩辛辣食物，午后限制咖啡因攝入，白天適度運(yùn)動(dòng)有助于夜間睡眠節(jié)律調(diào)節(jié)。

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