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哺乳媽媽吃青棗能補充什么營養(yǎng)

病情描述:
我坐月子朋友來看我，給我買了些青棗，那我吃了能補充什么營養(yǎng)？
共1個回答
公衍民 主治醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

哺乳期媽媽適量食用青棗可補充維生素C、膳食纖維、鐵元素和鈣質(zhì)，有助于提升免疫力和乳汁質(zhì)量。


1、維生素C


青棗富含維生素C，每100克含量可達50毫克以上，有助于促進鐵吸收、增強母體抵抗力，對預(yù)防產(chǎn)后感染有幫助。


2、膳食纖維


青棗含豐富膳食纖維，能緩解產(chǎn)后便秘問題，建議每日食用3-5顆為宜，避免過量引起胃腸不適。


3、鐵元素


青棗含有易吸收的有機鐵，可輔助預(yù)防哺乳期貧血，建議搭配富含維生素C的食物同食提升吸收率。


4、鈣質(zhì)


青棗中的鈣含量優(yōu)于多數(shù)水果，適量食用有助于維持母體骨骼健康，但需注意乳制品仍是補鈣主要來源。


哺乳期飲食需均衡多樣，青棗建議在兩餐間食用，出現(xiàn)過敏癥狀應(yīng)停止食用并咨詢醫(yī)生。

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