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排解不良情緒有什么方法?

病情描述:
我朋友和她老公吵架了,很不高興,怎么排解這種不良情緒呢?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

排解不良情緒可通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉、傾訴溝通、正念冥想、專業(yè)心理咨詢等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)鍛煉

有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,幫助緩解焦慮抑郁情緒,每周保持適量運(yùn)動(dòng)有助于情緒調(diào)節(jié)。

2、傾訴溝通

與親友分享感受可減輕心理壓力,參加團(tuán)體活動(dòng)或?qū)で笊鐣?huì)支持能改善孤獨(dú)感,避免負(fù)面情緒積壓。

3、正念冥想

通過(guò)呼吸訓(xùn)練和身體掃描練習(xí)提升情緒覺察能力,每天堅(jiān)持短時(shí)間冥想有助于降低應(yīng)激反應(yīng)強(qiáng)度。

4、專業(yè)干預(yù)

持續(xù)情緒困擾可尋求心理咨詢,認(rèn)知行為療法能改善負(fù)面思維模式,嚴(yán)重抑郁需配合藥物治療。

日常保持規(guī)律作息和均衡飲食,避免酒精和咖啡因過(guò)量攝入,培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力也有助于情緒管理。

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