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吃什么能夠有助于睡眠呢？

病情描述:
一般在睡覺之前吃什么能夠有助于睡眠啊？我最近有點失眠。
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現失眠或睡眠質量差的情況，可以適量吃香蕉、牛奶、小米、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。


一、食物


香蕉富含鎂和色氨酸，有助于放松肌肉和促進血清素合成；牛奶含有色氨酸和鈣，可幫助調節(jié)神經傳導；小米中的淀粉能促進胰島素分泌，間接增加色氨酸利用率；核桃含有褪黑素前體，有助于調節(jié)睡眠節(jié)律。


二、藥物


褪黑素可調節(jié)生物鐘紊亂；阿普唑侖屬于苯二氮?類藥物，適用于短期失眠；佐匹克隆為非苯二氮?類鎮(zhèn)靜劑，能縮短入睡時間；右佐匹克隆為佐匹克隆的活性異構體，不良反應較少。所有藥物均需嚴格遵醫(yī)囑使用。


保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜，適度運動有助于改善睡眠質量，長期失眠需及時到神經內科或睡眠?？凭驮\。

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