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哪些運(yùn)動(dòng)有利于脊柱健康?

病情描述:
平時(shí)在家里可以做些什么運(yùn)動(dòng)可以使脊柱健康?
共1個(gè)回答
黨保平 副主任醫(yī)師
西京醫(yī)院 三甲 骨科
手拉肋木體側(cè)屈二側(cè)對(duì)肋木站立,一手拉住肋木,另一手上舉,做體側(cè)屈,練習(xí)3組,每組30~50次。要求抬頭、挺胸、收腹,上體不能前傾。俯臥,兩臂彎曲體前撐地,將脊柱側(cè)彎一側(cè)的腿用力向上抬起,同時(shí)異側(cè)手臂伸直前舉,保持3~4秒,再還原。練習(xí)3組,每組10一15次。兩腿開立,側(cè)彎一側(cè)的手臂自然下垂,另一側(cè)手臂肩側(cè)屈抱頭,上體向側(cè)彎一側(cè)彎曲,手往不伸至最低,保持3秒,還原。練習(xí)3組,每組10~15次。
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