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頸部肌肉鍛煉的具體方法是什么?

病情描述:
電視上說進行頸部肌肉鍛煉可以有效的預(yù)防頸椎病的發(fā)生,具體的方法是怎樣的呢?
共1個回答
黨保平 副主任醫(yī)師 去掛號
西京醫(yī)院 三甲 骨科
A. 頸前屈肌鍛煉:雙手指交叉至于前額,手掌與前額相拮抗,持續(xù)約20-30秒,間歇10秒;B. 頸后伸肌鍛煉:雙手交叉至于枕部,手掌與枕部相拮抗,持續(xù)約20-30秒,間歇10秒;C. 頸側(cè)屈肌鍛煉:同側(cè)手掌至于耳上部,手掌與之相拮抗,持續(xù)約20-30秒,間歇10秒,如此,左右交替進行。A、B、C(左右)為一組循環(huán)運動,每次做5-10組,早中晚各一次,必要時可追加。
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