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減肥不吃主食可以嗎？

病情描述:
我太胖了，想用不吃主食的方式減肥，減肥不吃主食可以嗎？
共1個(gè)回答
居寶芹 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
淮北礦工總醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

減肥期間不吃主食通常不可取，可能引發(fā)營(yíng)養(yǎng)失衡和代謝紊亂。

主食是人體獲取能量的主要來(lái)源，尤其是碳水化合物為大腦和肌肉提供必需葡萄糖。長(zhǎng)期完全戒斷主食可能導(dǎo)致低血糖反應(yīng)，表現(xiàn)為頭暈、乏力、注意力不集中；還可能出現(xiàn)蛋白質(zhì)過(guò)度分解造成的肌肉流失，以及因膳食纖維攝入不足引發(fā)的便秘。部分人群可能出現(xiàn)情緒波動(dòng)、月經(jīng)紊亂等內(nèi)分泌失調(diào)癥狀。生酮飲食等低碳水方案需在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下短期實(shí)施，普通人群貿(mào)然嘗試可能誘發(fā)酮癥酸中毒風(fēng)險(xiǎn)。

日常建議選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食替代精制米面，配合適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜。如有特殊減重需求，建議在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，避免自行極端節(jié)食。

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