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千張炒茼蒿的做法是怎樣的？

患者：男，25歲

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)千張炒茼蒿能減肥，準(zhǔn)備了材料想自己在家做，這道菜的做法是怎樣的呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

千張炒茼蒿是一道營(yíng)養(yǎng)均衡的家常菜，做法簡(jiǎn)單且能保留食材的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。千張富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，茼蒿含有豐富的膳食纖維和維生素，兩者搭配可促進(jìn)消化吸收。

制作時(shí)先將千張切絲焯水去除豆腥味，茼蒿洗凈切段備用。熱鍋涼油爆香蒜末，先下千張絲翻炒至微黃，再加入茼蒿快速翻炒。茼蒿變軟后加少量鹽調(diào)味即可出鍋。關(guān)鍵控制火候避免茼蒿過(guò)熟變色，保留脆嫩口感。千張的豆香與茼蒿的清香相互融合，適合清淡飲食需求者。若喜歡濃郁口味，可添加少許蠔油提鮮，但需注意鈉含量。這道菜適合作為午餐或晚餐的配菜，尤其適合需要補(bǔ)充植物蛋白和膳食纖維的人群。烹飪過(guò)程中避免長(zhǎng)時(shí)間高溫破壞茼蒿中的維生素C，建議使用中火快炒。

食用時(shí)建議搭配全谷物主食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。腸胃功能較弱者可將千張切得更細(xì)，茼蒿炒至全熟。對(duì)豆制品過(guò)敏者應(yīng)避免食用千張，可替換為其他蔬菜。日常飲食中注意控制用油量，高血壓患者需減少調(diào)味品使用。若需增加蛋白質(zhì)攝入，可搭配少量瘦肉同炒。保留茼蒿根部營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，但需充分清洗去除泥沙。冷藏保存不宜超過(guò)24小時(shí)，避免亞硝酸鹽含量升高。

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