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在三伏天怎樣養(yǎng)陽氣呢

病情描述:
我的體質比較寒，醫(yī)生建議我在三伏天養(yǎng)養(yǎng)陽氣，那么具體該怎樣做呢？
共1個回答
劉晗 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 消化內科

三伏天養(yǎng)陽氣可通過調整作息、飲食溫補、適度運動、穴位保健、避免貪涼等方式實現(xiàn)。三伏天陽氣旺盛但易耗散，需順應自然規(guī)律進行調理。

1、調整作息

早睡早起有助于順應陽氣升發(fā)規(guī)律，建議晚上10點前入睡，避免熬夜耗傷陰液。午間可小憩20分鐘以養(yǎng)心陽，但不宜超過1小時以免影響夜間睡眠。保持規(guī)律作息能維持人體陰陽平衡。

2、飲食溫補

適量食用生姜、羊肉、桂圓等溫性食物可助陽氣生發(fā)，但需避免過量引發(fā)上火。晨起可飲用姜棗茶，取生姜3片、紅棗5顆煮水代茶飲。少食生冷瓜果及冰鎮(zhèn)飲品，防止脾胃陽氣受損。

3、適度運動

選擇清晨或傍晚進行八段錦、太極拳等柔緩運動，以微微出汗為度。避免正午劇烈運動導致大汗淋漓，汗出過多易使陽氣隨津液外泄。運動后及時擦干汗水，不可立即沖涼。

4、穴位保健

每日按揉關元穴、足三里各3分鐘能溫補脾腎陽氣。艾灸大椎穴、命門穴每周2次，每次15分鐘可驅寒助陽。穴位刺激宜在上午陽氣旺盛時進行，效果更佳。

5、避免貪涼

空調溫度不宜低于26℃，避免直吹頸背等陽氣匯集部位。洗浴水溫建議保持38℃左右，忌用冷水沖澡。夜間睡眠時注意腹部保暖，可穿棉質睡衣防止陽氣外泄。

三伏天養(yǎng)陽需堅持適度原則，過度溫補可能引發(fā)口干舌燥等不適。建議保持情緒平和，避免急躁動怒損耗陽氣。日?？娠嬘?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/dew5czdtk56pii2.html" target="_blank">西洋參麥冬茶益氣養(yǎng)陰，取西洋參片3克、麥冬5克泡水飲用。若出現(xiàn)明顯上火癥狀如口舌生瘡、便秘等，應暫停溫補并咨詢中醫(yī)師調整方案。養(yǎng)陽同時需兼顧滋陰，達到陰陽調和的狀態(tài)。

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