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走路時(shí)如何調(diào)整呼吸？

患者：女，28歲

病情描述:
我走路一直很快，不會(huì)調(diào)整呼吸，導(dǎo)致一直很累。走路時(shí)如何調(diào)整呼吸？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

走路時(shí)調(diào)整呼吸的方法有控制呼吸節(jié)奏、采用腹式呼吸、調(diào)整步速、保持身體放松。

1、控制節(jié)奏

呼吸頻率與步伐同步，建議每走兩步吸氣一次，隨后兩步呼氣一次，保持均勻節(jié)奏有助于減少疲勞感。

2、腹式呼吸

吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮，可增加氧氣攝入量并減少胸式呼吸造成的肩頸緊張。

3、調(diào)整步速

根據(jù)呼吸狀態(tài)動(dòng)態(tài)調(diào)節(jié)行走速度，若出現(xiàn)氣促應(yīng)減緩步頻，避免因速度過(guò)快導(dǎo)致呼吸紊亂。

4、身體放松

行走時(shí)雙肩自然下垂，避免握拳或聳肩等動(dòng)作，放松狀態(tài)下橫膈膜運(yùn)動(dòng)更充分。

建議選擇空氣流通的環(huán)境進(jìn)行鍛煉，避免空腹或餐后立即快走，長(zhǎng)期堅(jiān)持可提升心肺功能。

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