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泡澡有放松身體的作用嗎？

患者：女，32歲

病情描述:
最近工作壓力很大，身體也比較疲憊，老公說(shuō)泡澡能緩解壓力放松身體，真的有用嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

泡澡確實(shí)有放松身體的作用，主要通過(guò)溫?zé)岽碳ご龠M(jìn)血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能等方式實(shí)現(xiàn)。

溫?zé)岬乃疁啬軘U(kuò)張皮膚血管，加速全身血液循環(huán)，幫助代謝廢物排出。同時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節(jié)和肌肉負(fù)擔(dān)，對(duì)腰背酸痛、運(yùn)動(dòng)后疲勞有明顯緩解效果。研究顯示38-40度的水溫持續(xù)浸泡15-20分鐘，能使皮質(zhì)醇水平下降，副交感神經(jīng)活性增強(qiáng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果。

對(duì)于存在慢性疼痛或焦慮情緒的人群，規(guī)律泡澡能改善睡眠質(zhì)量。但需要注意控制水溫和時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間高溫浸泡導(dǎo)致脫水或低血壓。心血管疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，糖尿病患者需警惕水溫感知異常引發(fā)的燙傷風(fēng)險(xiǎn)。飯后1小時(shí)內(nèi)及飲酒后不宜立即泡澡，可能影響消化功能或誘發(fā)體位性低血壓。

建議選擇晚間泡澡以促進(jìn)睡眠，可配合薰衣草等舒緩型精油增強(qiáng)放松效果。浸泡時(shí)保持環(huán)境通風(fēng)，水位不超過(guò)心臟位置，結(jié)束后及時(shí)補(bǔ)充水分。若出現(xiàn)頭暈、心悸等不適需立即停止，老年人建議有家屬陪同。將泡澡納入日常放松routine時(shí)，注意結(jié)合自身健康狀況調(diào)整頻次和時(shí)長(zhǎng)。

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