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清晨喝杯涼白開的好處有哪些？

病情描述:
都說早上起來喝的第一杯水很重要，那么清晨喝杯涼白開的好處有哪些呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

清晨喝杯涼白開有助于促進胃腸蠕動、補充夜間水分流失、提升新陳代謝效率、幫助排毒以及緩解便秘。涼白開不含熱量和添加劑，適合大多數(shù)人群空腹飲用。

1、促進胃腸蠕動

空腹飲用涼白開可刺激胃壁和腸道，通過溫度差異引發(fā)胃腸反射性收縮，加速消化道蠕動。這種作用有助于改善功能性消化不良，減少晨起腹脹感，為早餐消化吸收創(chuàng)造良好條件。胃腸功能較弱者建議小口慢飲以避免不適。

2、補充水分

人體經(jīng)過6-8小時睡眠會通過呼吸、排汗丟失約400毫升水分，導(dǎo)致血液黏稠度增高。涼白開能快速被胃部吸收進入血液循環(huán)，15-20分鐘即可補充細(xì)胞外液，改善晨起口干舌燥，維持正常血容量和血壓穩(wěn)定。腎功能正常者每次飲用200-300毫升為宜。

3、提升代謝

低溫水分?jǐn)z入可使基礎(chǔ)代謝率暫時性提高，通過體溫調(diào)節(jié)機制消耗少量能量。研究顯示飲用500毫升涼白開可使代謝率提升約30%，持續(xù)30-40分鐘。這種效應(yīng)雖微弱，但長期堅持可能對體重管理產(chǎn)生積極影響，配合運動效果更顯著。

4、輔助排毒

夜間肝臟解毒產(chǎn)生的代謝廢物需通過尿液排出，涼白開可稀釋血液中尿素氮、肌酐等廢物濃度，增加腎小球濾過率，促進排尿。晨起后1-2小時內(nèi)形成的"晨尿"通常顏色最深，充足飲水有助于沖刷尿道，減少細(xì)菌滯留概率。

5、緩解便秘

涼白開進入十二指腸后能引發(fā)胃結(jié)腸反射，刺激大腸集團蠕動，軟化積存糞便。對慢傳輸型便秘患者，配合順時針腹部按摩可增強效果。水溫過低可能引發(fā)腸易激綜合征患者不適，建議此類人群改用溫水。

建議將涼白開放置室溫10分鐘再飲用，避免水溫過低刺激咽喉和胃黏膜。搭配均衡早餐效果更佳，高血壓患者需控制單次飲水量在200毫升以內(nèi)。長期堅持可形成良性生物鐘調(diào)節(jié)，但腎功能不全、心功能減退等特殊人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲水量和溫度。

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