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如何預(yù)防抑郁情緒的產(chǎn)生

病情描述:
感覺自己離更年期越來越近,害怕自己會產(chǎn)生抑郁情緒,如何預(yù)防抑郁情緒的產(chǎn)生呢?
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

預(yù)防抑郁情緒可通過情緒管理、社交支持、規(guī)律作息、適度運動等方式實現(xiàn)。抑郁情緒通常由壓力積累、社交孤立、生物節(jié)律紊亂、缺乏運動等原因引起。


1、情緒管理:


學(xué)習(xí)正念冥想或?qū)懭沼泿椭R別負面情緒,避免長期壓抑情感。長期壓力可能導(dǎo)致血清素水平下降,表現(xiàn)為持續(xù)低落興趣減退。


2、社交支持:


保持每周至少兩次深度社交互動,參加興趣小組減少孤獨感。社交孤立會升高皮質(zhì)醇水平,可能出現(xiàn)睡眠障礙和自我否定傾向。


3、規(guī)律作息:


固定起床時間調(diào)節(jié)生物鐘,保證7-8小時睡眠。晝夜節(jié)律紊亂會影響褪黑素分泌,常見伴隨疲勞和注意力渙散。


4、適度運動:


每周進行150分鐘中等強度運動如快走游泳,促進內(nèi)啡肽分泌。運動不足可能導(dǎo)致腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子減少,加重情緒波動。


日??蛇m量食用深海魚、香蕉、堅果、黑巧克力等富含色氨酸食物,出現(xiàn)持續(xù)情緒低落建議及時尋求心理醫(yī)生評估。

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