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怎樣吃蜂蜜可以增強(qiáng)抵抗力？

病情描述:
我的抵抗力不太好，容易感冒，醫(yī)生建議我多吃些蜂蜜，怎樣吃蜂蜜可以增強(qiáng)抵抗力？
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王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

適量食用蜂蜜可通過(guò)調(diào)節(jié)免疫、抗氧化、改善腸道菌群、補(bǔ)充能量等方式增強(qiáng)抵抗力，建議選擇純天然蜂蜜，每日攝入量不超過(guò)30克。

1、調(diào)節(jié)免疫

蜂蜜含有的酚類化合物和酶類物質(zhì)能激活巨噬細(xì)胞，促進(jìn)淋巴細(xì)胞增殖。可搭配溫水空腹飲用，避免高溫破壞活性成分。

2、抗氧化

蜂蜜中的黃酮類物質(zhì)能清除自由基，減輕氧化應(yīng)激損傷。深色蜂蜜如蕎麥蜜抗氧化能力更強(qiáng)，建議直接含服或加入常溫飲品。

3、改善菌群

低聚糖成分可促進(jìn)雙歧桿菌增殖，維持腸道微生態(tài)平衡。與酸奶搭配食用效果更佳，但需間隔2小時(shí)避免活性沖突。

4、補(bǔ)充能量

果糖和葡萄糖能快速供能，緩解疲勞狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)服用10-15克，可配合全麥面包食用延緩血糖波動(dòng)。

蜂蜜需密封避光保存，糖尿病患者及1歲以下嬰兒禁用。持續(xù)咳嗽、過(guò)敏體質(zhì)者應(yīng)咨詢醫(yī)生后使用，避免與蔥、韭菜同食。

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