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吃哪種水果對(duì)眼睛有好處

患者：男，25歲

病情描述:
最近眼睛不是很舒服，有沒(méi)有哪種水果吃了之后是對(duì)眼睛有好處的？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

對(duì)眼睛有好處的水果主要有藍(lán)莓、獼猴桃、橙子、胡蘿卜、桑葚等。這些水果富含維生素A、維生素C、花青素等營(yíng)養(yǎng)素，有助于緩解視疲勞、保護(hù)視網(wǎng)膜健康。

一、藍(lán)莓

藍(lán)莓含有豐富的花青素，能夠促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞再生，增強(qiáng)夜間視力，緩解長(zhǎng)時(shí)間用眼導(dǎo)致的視疲勞。花青素還具有抗氧化作用，可減少自由基對(duì)眼睛的損傷。適量食用藍(lán)莓對(duì)預(yù)防黃斑變性有一定幫助。

二、獼猴桃

獼猴桃是維生素C含量極高的水果，每100克果肉含維生素C超過(guò)60毫克。維生素C能強(qiáng)化眼部毛細(xì)血管，減少眼底出血風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)參與角膜膠原蛋白合成，對(duì)干眼癥有改善作用。其含有的葉黃素還可過(guò)濾有害藍(lán)光。

三、橙子

橙子富含β-胡蘿卜素和維生素C，β-胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，維持角膜正常功能，預(yù)防夜盲癥。維生素C則能延緩晶狀體氧化，降低白內(nèi)障發(fā)生概率。建議連白色橘絡(luò)一起食用，可增加生物類(lèi)黃酮攝入。

四、胡蘿卜

胡蘿卜中的β-胡蘿卜素含量居常見(jiàn)蔬菜水果之首，能在肝臟轉(zhuǎn)化為維生素A，直接參與視紫紅質(zhì)合成，對(duì)暗適應(yīng)能力至關(guān)重要。蒸煮后更利于營(yíng)養(yǎng)素吸收，但需注意可能使皮膚暫時(shí)性泛黃。

五、桑葚

桑葚含有大量原花青素和硒元素，能增強(qiáng)睫狀肌調(diào)節(jié)能力，改善青少年假性近視。其含有的蘆丁成分可維護(hù)微血管彈性，對(duì)糖尿病視網(wǎng)膜病變有輔助預(yù)防效果。建議選擇深紫色品種，花青素含量更高。

除適量食用護(hù)眼水果外，建議每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)，自然光線有助于視網(wǎng)膜多巴胺分泌。持續(xù)用眼20分鐘后應(yīng)遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，避免長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕。40歲以上人群可定期進(jìn)行眼底檢查，糖尿病患者需特別注意血糖控制以預(yù)防視網(wǎng)膜病變。出現(xiàn)視物模糊、飛蚊癥等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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